【摘要】体育是初中阶段的必修课，通过各类体育训练活动的组织，有助于让初中学生在体育活动中感受体育精神，爱上体育，促进初中学生的身心健康发展。中长跑是体育中的重要项目，是初中体育中的教学重点，当前的很多初中学校，在体育中长跑教学中存在着一定的问题，严重影响了整体的体育教学效果，为了让初中学生享受中长跑训练，需重视训练方法的选择。基于此，本文重点分析了初中体育中长跑教学的特点，针对中长跑教学提出了可行的训练方法，对实际的教学具有一定的指导价值。

【关键词】初中体育；中长跑教学；训练策略

随着国家对素质教育的日渐重视，各个阶段的教学活动，都应该从德智体美劳多个方面展开，其中，“体”就指的是体育。对于初中阶段的学生来说，健康的体魄是学科学习的前期，学校应重视体育教学，由于中长跑这一项目的适用性，在初中体育中处于关键性地位，但原先的初中体育中长跑教学中存在着很多的不足，无法与新时代下的教学目标相一致，为推进整体的教学目标实现，初中学校的体育中长跑教学中，应立足于长跑教学的特点，采用多样化的训练方法。

1.初中中长跑教学的特点

初中体育学科中，中长跑主要是800m、1500m、5000m等项目，这一体育项目与短跑相比，距离长，对学生的体力、耐力都有更高的要求。中长跑项目不要求爆发力，需在跑步的过程中，维持一定的速度，针对这一项目，需开展循序渐进的训练，从大量的训练中积累经验、掌握技巧，具备长跑能力[1]。因此，初中体育的中长跑教学中，需考虑中长跑项目的特点、学生的身体成长、体魄、体力，采取更有针对性的训练方法。初中学生处于身体发育的重要阶段，他们在成长的过程中，肌肉发育不全，总体上呈现出以下特点：肌肉纤维细，其中的水分含量高，肌肉收缩能力、延展性、弹性都有待提高。鉴于初中生肌肉发展的这一特点，当他们在参与中长跑项目时，往往会有疲劳感，持续奔跑的过程中，速度逐步降低。中长跑教学的过程中，应始终按照循序渐进的要求展开，向学生传授关于中长跑的技巧，向学生示范起跑、摆臂、调整呼吸的动作，使他们在中长跑过程中，能够注意呼吸调节，减轻跑步对学生的身体负担。

2.当前初中体育中长跑教学的问题

2.1教学方法和内容缺乏创新

就我国初中体育教学的实际情况来看，中长跑是其中的关键项目，在这一项目的教学过程中，教学方法、内容的创新性不足。为保障中长跑教学的有效性，教师在具体的教学过程中，应重视教学方法、内容的创新，用全新的思路、方法指导教学活动，以发挥教学方法的优越性。但显然，很多体育教师在中长跑教学中，不注意教学方法与内容的创新，如在课堂上未向学生传授中长跑的相关技巧，未对学生开展更有针对性的力量、呼吸等训练，难以提高教学效果。

2.2学生的学习兴趣不高

初中阶段的学生，恰好处于身体发育的关键期，适当的体育锻炼有助于增强他们的体质，使他们逐步养成体育锻炼的习惯，从体育锻炼中形成体育精神。但许多初中学生，在繁重的课业压力下，还是希望自己可以在其他学科上取得很好的成绩，将更多的时间用在了学科学习上，不注意体育锻炼，对体育学科的学习兴趣不高[2]。现阶段的教育条件下，高中入学考试中也包含体育成绩，但即使如此，还是有很多的初中学生，对体育活动的兴趣不高，在中长跑教学中，即使教师采取再有趣的教学方式，也难以调动他们的参与热情。

3.初中体育中长跑训练方式

3.1强化教学技术，培养良好的中长跑训练技巧

初中体育的中长跑教学，实际上就是要提高初中学生的中长跑能力，为达到这一目标，在开展教学活动时，教师需强化对现代化教学技术的应用，通过先进的教学技术，给初中学生的中长跑训练以全新的体验，提升整体的教学效果。如在平常所组织的中长跑训练中，需密切关注学生的呼吸、节奏，观察他们的起跑姿势与动作，通过对每一个学生实际情况的调查，制定适合他们自己的训练方法。中长跑项目中800米和1000米，对学生耐力的要求较高，为在规定的时间内完成跑步任务，需要学生在跑步时学会调节呼吸，为了让学生有这一方面的技巧，教师可以在课堂上组织原地摆臂训练，实施两三步一呼吸的方法，用此方式的长期训练，提高学生的耐力[3]。训练活动中，教师与学生都要保持足够的耐心，教师应根据对本班级内学生实际情况的掌握，让学生意识到呼吸与跑步步伐、速度的关系。针对节奏训练，可组织小步跑、高抬腿训练，使学生在这些训练活动中，逐步掌握节奏。

3.2呼吸与步法配合，提前练习

许多初中学生中长跑无法完整跑下来，就是因为他们未掌握正确的呼吸方式与节奏，因此，教师的中长跑教学中，应有意识地告诉学生一些呼吸技巧，组织一些呼吸训练，如开展肺活量训练，随后将此训练过渡到与手臂摆动相结合的训练中，让学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在训练活动中，注意摆臂速度的控制，在最开始摆臂速度应适当慢一些，通过长时间的反复练习，可增强学生呼吸与手臂配合的协调性，通过这一训练活动，可以为学生的中长跑打下基础，使学生通过这些训练活动，掌握呼吸技巧，把握跑步节奏。随后，组织一些原地的呼吸训练，由教师对每个学生的呼吸节奏加以检查，判定学生的呼吸是否均匀，当他们练好了原地呼吸节奏后，添加原地跑动摆臂的内容，在这些配合好以后，进入中长跑的短程训练环节，以200m为例开展跑步训练，随后逐步增加到400m、600m，甚至更长，使学生掌握中长跑的要领[4]。

3.3加强力量训练

初中体育的中长跑教学中，力量训练也是不可或缺的一部分，因为在中长跑过程中，需要下肢有力量、有节奏地蹬地并前进，就需要有足够的力量。关于力量训练，可采用蛙跳、爬台阶等训练方式，也可适当组织一些加速跑、上坡跑、变速跑等跑步训练。为训练学生的上肢力量，可以在课堂上组织一些上肢的摆动训练，如原地摆臂、举哑铃、俯卧撑，使学生在这一系列的训练活动中，上肢更有力量[5]。当然，人的身体构成是非常复杂的，在力量训练中应保持协调性，对躯干、骨盆和脊柱核心区域，同样也要开展一定的力量训练，可采取静态或者动态的训练方法，如在棉垫子上做仰卧起坐、躯干单边桥训练，利用瑞士球、平衡棒开展动态的力量训练。

3.4进行运动错误的指导和纠正

如果在中长跑过程中姿势不正确，也会增大跑步难度，对于一些初中学生而言，他们在中长跑过程中由于未掌握技巧，在跑步时经常出现不正确的运动姿势，影响了跑步速率。针对这一问题，教师在中长跑教学时，应组织一些关于运动姿势的训练，引导学生做一些跑步中的起跑、摆臂等动作训练，使他们在中长跑过程中可以保持正确的姿势，如果在训练中发现学生有不正确的姿势，应立即向学生指出并指导学生纠正。关于运动姿势的教学，不仅要传授理论方面的知识，也需组织实践教学，引入多媒体，让学生观看动作要领，并向学生示范，引导学生做动作。

结束语：

中长跑是初中体育教学中的重点项目，为提高初中学生的中长跑能力，教师应重视中长跑教学，并针对中长跑的特点、学生的成长规律、身体发育情况，有针对性地带领学生开展一些训练活动，从训练中引导学生掌握中长跑要领。

参考文献：

[1]王华.初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析[J].国际教育论坛，2020，2（10）：131.

[2]白雪山.分析初中体育中长跑的训练方法[J].数码设计，2020，9（15）：1.

[3]张敏敏，陈兆文，何吉.领会教学法对初中中长跑教学产生的影响分析[J].当代体育科技，2020，10（7）：2.

[4]陈建勤，丁福芹.八年级田径"挑战速度，距离与远度的跑跳能力"大单元教学方案[J].体育教学，2021，41（11）：3.

[5]张中印，马凌波，尹志华.指向核心素养的体育教学设计：理论与路径，问题与策略[J].北京体育大学学报，2022，45（3）：11.