摘要：伴随着当今社会经济的不断发展，人们的生活水平也不断提高当人们物质生活得到极大的满足时，更加注重的则是精神上的享受，在人们的工作之余，人们则会选择在工作之余去进行一定的体育锻炼，全社会都有着这样的发展趋势，学校中也不例外。并且当今我国正在进行教育体制改革，不断开展相关的素质教育，学校也更加注重了在教学过程中要注重培养提高学生的身体健康以及强健的体魄。瑜伽与健美操作为当今社会女性群体十分热爱的健身塑形运动，两种运动之前有着共同点但也有着不同的侧重点。健美操的作用主要是为了提高学生的身体机能增加其自身的柔韧性。而瑜伽则是侧重于调整自身的心理状态，是起到一个修身养性的作用，如果能够实现这两种运动的有机结合这样就能够实现两种运动的优缺点进行相互弥补，这样不仅能够实现学生的高水平发展还能够帮助学生更好的排除自己的内心杂念。

关键词：瑜伽；健美操；有机结合；教学应用

引言

伴随着近些年人们生活水平的不断提高，人们更加注重生活的质量。并且瑜伽与健美操在这些年的发展也使得更多的人也开始关注并参与到这项运动中，人们也了解到了这项运动对于人们身体的健康作用。并且在练习瑜伽的过程中更多是实现一个修身养性的效果，健美操与瑜伽也这样许多相似的联系，再加上当今在学校的教育课程中，健美操也逐渐的成为现代学生的主要选择项目，因为健美操这项运动充满着活力，而瑜伽则是能够起到提升自身其中的作用。如果两者能够实现有机结合这样不仅仅能够使得这项运用能够更好的提升自身并且还能够更好的符合更多人的需求。瑜伽与健美操的有机结合，不仅能够有效的去改善学生的心理状态并且还能够起到一个放松身心的作用。

一、健美操与瑜伽的概述

瑜伽与健美操本身在性质上虽然有着一定的联系，但又仿佛没有联系。但是在其锻炼方式上却表现出来一致性，相关的锻炼特征都是通过相关的锻炼着通过完成具体的动作，以达到塑造形体美以及营造健康身心的目标。瑜伽动作的具体运动过程，是在一定的时间以及规定的空间范围内进行的，并且需要相关的锻炼者需要通过身体的协调度为主要的表现形式，而且健美操也是一样都是通过锻炼者的身体协调为主要表现形式，并且还不需要任何的辅助装备。健美操与瑜伽两者的表现形式也有所相同。并且在实际的运动过程中，相关的锻炼者以背景音乐的节奏为指导，从而展现出不同形式的肢体动作，不仅能够使得身体的锻炼得到一个最大的发挥，并且在实际的运动过程

二、健美操与瑜伽的共性和个性

首先我们的知道这两种运动都能够很好的去增强肌肉的韧带以及各器官的功能，发展自身的柔韧性与协调性，当然健美操和瑜伽都能够很好帮助锻炼人群提高身体的柔韧性,同时改善心理状态缓解压力。而且学生在健美操的学习过程中，如果按照传统教学方式也只能进行的是身体柔韧性上的锻炼,并不能达到整体提升的效果,所以就需要在健美操相关的教学内容中需要融合瑜伽的部分课程这样使得学生有着一个心态的调整。因为这两项运动都能够很高的帮助人们的提高自身整体素质，所以在相关的训练和教学课程上都有着一定的共性,并且合理的运用瑜伽的课程与技术造型到健美操的动作展现上,能够使得健美操的舞台效果更加的充满活力，因为健美操的主要特点是根据音乐的变化去进行舞蹈动作的展示,而瑜伽在进行日常训练的过程中也是通过播放一些轻快音乐进行相关的训练,这同样也契合了健美操的教学特点。健美操这项运动特征是持续一定时间的中高强度的全身性运动。而瑜伽则是一项通过身体动作以及心理意念的引导从而达到一个身体与心理合二为一的运动。学生在瑜伽和健美操的整合作用下学习健美操能够更好地提升整体的健身塑形效果。

三、瑜伽和健美操的有机结合在健美操教学中的应用

在当今社会很多院校都开设健美操课，因为当今社会发展快并且当今社会学生需要考虑的事情也比较多，也就导致了学生在身体和心理上容易产生更大的负担,如果能将瑜伽内容科学有效地融入到健美操教学中,那么瑜伽的好处也一定会对教师教学以及学生的身心健康发展有着积极的意义。在相关的教学工作中，准备活动是第一步也是极其重要的一步。准备活动是相关体育课程的开始阶段，能够使得学生更好的从静止的状态更好的过渡到运动的状态。在健美操的前期准备活动中可适当的去利用瑜伽的呼吸节奏和体位法进行练习，达到充分打开身体、提高准备活动环节的效率。因为健美操或者日常体育课上课之前，都会有一个准备活动这样的流程，就是为了接下来的课程与运动做好充分热身准备。有效的准备活动能够使得学生身体和心理都能够更快的适应上课的状态，能够将学生注意力集中起来并且通过各种肢体活动调动学生全身整体的积极性。传统健美操教学是以慢跑和上肢动作为主的准备活动，但传统的方式并不适合现在的学生，它无法带动学生，也无法将学生的注意力集中起来，所以适当的去利用瑜伽的呼吸方法以及肢体练习加入到现代健美操课的准备活动中，这样可以高效的将学生的注意力集中起来，并且瑜伽运动具有着独特的呼吸调整方法，能够有效促进学生的注意力集中起来，充分调动起学生的学习兴趣和积极性，并且能够将身体各部位高度紧张的状态进行放松并活跃，能够有效地避免相关课程中或者体育课运动中造成不必要的运动损伤，能够有效地提高相关的教学质量以及教学效率。当然良好的柔韧性同样是健美操锻炼的基本要求，所以在日常柔韧度的练习过程中，合理地运用瑜伽锻炼能高效的提升舞者自身的柔韧度，并且通过瑜伽运动，能使自身的紧张状态进行有效改善，还能够改变肌肉的拉伸状态，并且在拉伸的练习过程中，播放一些舒缓、轻快的音乐，能够有效的帮助将身体自由拉伸，并且对于学生紧张精神状态能进行起着一定的舒缓作用，提高相关学生对于柔韧度的练习产生积极性。而且在健美操的日常教学中有着较高的节奏以及较快的频率，这样很容易导致相关的锻炼者在短时间内感到疲劳，如果不能够对于锻炼者的疲劳状态进行有效缓解，那么则会直接影响健美操运动的教学实施。所以在健美操具体的课堂教学中，可以将健美操运动与瑜伽运动进行有效结合，经过一定时间的健美操练习之后，选择适当的瑜伽锻炼，以达到舒缓身心、减压减负的目的。把瑜伽运动与健美操运动进行有效结合，使学生从健美操运动状态尽快恢复到正常状态，降低学生兴奋程度保存学生体力。而且健美操的运动量较大消耗体力也较大，肌肉十分容易疲劳。为了更好的解决学生健美操锻炼后出现不同程度身体疲劳时，瑜伽放松术这种特殊的方式，能高效的让学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体，并且有效缓解其紧张学习和竞争中所产生的压力以及疲劳，并且这也是一种非常有效的恢复体能的方法。

四、瑜伽与健美操有机结合的可行性

（一）瑜伽和健美操运动有一定的必然联系

首先就是能够有效的缓解学生自身的心理压力，因为当今社会学生的拥有着来自生活、学业以及家庭的压力，学生的心理也是十分的疲惫通过适当的体育锻炼能够有效的放松、缓解学生的心理压力。而且将瑜伽合理的融入到健美操的教学中，能够很好的缓解学生的上课压力，并且能够更好的使得学生的身体起到一个放松的作用。还能够有效的防止学生的运动的过程中关节受伤，因为健美操本身的肢体动作幅度大，所以肯定要对于肌肉进行及时的热身与放松。

（二）瑜伽和健美操之间的区别

健美操与瑜伽两者一直有着一定的差别。虽然瑜伽和健美操都是在一些音乐节奏的伴奏之下来完成，但是两者选用的伴奏音乐频率是完全不同的也具备很大的差异。瑜伽所用到的音乐大多数都是侧重于自然抒情、优雅舒缓，而是健美操的音乐结构更加欢快、动感以及积极向上的，所以两种运动虽然都建立在音乐的基础之上，但是对于音乐的节奏需求却不并不相同。瑜伽主要是以舒缓音乐为主，让锻炼者舒展身心，以新理念为指导，让运动者达到身心一致的境界。而健美操则是一个具有强度的运动项目，是需要持续一定时间的全身运动。

五、在健美操教学中将瑜伽和健美操进行有机结合的重要作用和意义

健美操第一个好处就是能够减轻当代学生的压力。目前的学生处于一个各项节奏快、行业竞争大的社会，所以需要承担的压力也越来越大。如果学生长期处于这种压力大的状态下，同时也不能做出良好的调整，那么就会产生焦虑等不良情绪最终导致抑郁症的出现，所以缓解学生的压力极其重要。而瑜伽和健美操的有机组合可以有效的缓解学生的压力和紧张感，这样不仅可以使学生通过健美操来锻炼身体、塑造高质量的身体形态，也能够使学生通过瑜伽来放松自身、减轻自身压力，保持学生自身的身心健康的同时提高学生的身体素质，为未来的学习和工作奠定基础。还能够有效地防止运动损伤，因为瑜伽是运动强度低、安全性强的一种运动，它跟其他运动不同不需要强力拉伸韧带，所以受伤的概率就会极大的减小。瑜伽是通过缓慢伸展和收缩身体各部分来进行运动，通过瑜伽的练习为健美操运动充分预热提供保障，大幅度降低了运动损伤的发生几率。而且有利于终身体育的意识培养，健美操与瑜伽都是目前大学中比较流行的运动方式之一，它不会受年龄以及性别的局限，还能够使人们感受到两者的益处，并且有意识让这种健康的运动一直进行下去。瑜伽和健美操既能够锻炼学生的身体、提高身体素养、减轻压力，还能够培养学生终身体育运动意识。

六、教学中实现瑜伽与健美操有机结合的有效应用途径

第一步相关的教学工作中可以合理运用瑜伽中的动作来进行健美操运动的前期活动准备。因为健美操运动过程动作幅度大并且整体较为激烈，这就代表这位在进行相关的健美操运动之前要做好前期的准备活动并达到充分热身的地步，这时候我们就可以采用一些瑜伽运动中的动作，来进行健美操运动前的准备以及热身。并且通过合理的运用瑜伽动作能够使得锻炼者的肌肉全部打开，各个关节之间也能够进行活动，使得全身的肌肉都能够达到一种可以随时运动的状态，为健美操运动的开展奠定了一个前期的准备活动与基础，因为健美操运动本身表现形式就较为激烈，所以如果不进行前期的准备热身的话，在进行健美操运动中就很有可能会导致学生关节以及其他身体部分的损坏。所以在进行热身动作以及准备活动时，可以适当的采用一些瑜伽的动作来让学生进行一些轻快的活动以及热身准备，然后再进入真正的运动状态甚至强烈运动的状态，不断让学生的身体去适应这个节奏，只有这样才能保证在相关的运动中能够不会受伤损伤并且能够有着更好的发挥。况且在健美操运动中的柔韧练习以及放松练习中都可以运用到瑜伽运动。因为健美操运动的过程当中，也需要相关学生具有一定的柔韧度，所以为了更好的锻炼学生的柔韧度，可以让学生开展进行一些瑜伽运动。通过瑜伽运动能够有效地提升学生的身体柔韧度。所以应该在健美操运动的柔韧度练习以及放松练习当中运用瑜伽运动，通过运用瑜伽运动将学生的紧张身体状态慢慢调整成舒适并且符合健美操运动的条件，并且结合瑜伽优雅的动作能够使得学生的身体得到非常自由的拉伸，能够将学生时刻紧张的状态进行一个调整放松。所以说，在健美操教学的过程当中如果遇到了较高的节奏或者较快的频率运动时，一定要让学生先进行一个短暂的休息和调整，这样才能够使得学生在疲劳状态中及时的跳跃出来，这样不仅让学生感觉不到健美操运动带给身体的疲劳，还能够使得学生自身舒展身心、缓解紧张，有效的缓解学生的兴奋程度，从而减轻学生的各项压力，能够培养出一种平静、自然的心态。所以在进行健美操运动之后，应该采用瑜伽动作进行放松练习，让学生回归到自然状态，保存学生的体力，真正促进学生的身心健康发展。最后一点就是在进行健美操教学过程当中，对于瑜伽动作的选择也要有一定的标准。因为在进行健美操教学过程当中，由于锻炼学生的是运动的强度以及应急反应能力，所以在选择瑜伽的动作时候应该去选择一些比较简单的、并且易于操作的动作进行运用，不能够过度去拉伸学生的身体，这样也会导致造成学生关节的损坏以及关节的移位，让学生的身体受到伤害，这样的事情同样也是相关的工作人员以及父母不愿意看到的。所以在进行健美操运动的过程当中，选择瑜伽的动作要简单并且容易上手，这样才能够达到我们想要看到的效果。

结束语

健美操与瑜伽作为当今社会比较流行的运动项目，二者之间也存在着相关的联系，所以在健美操使得教学过程中，如果能够实现瑜伽与健美操的有机结合，这样能够使得相关的教学以及正式训练中有着很高效率。两者相互结合能够很好的培养学生的身心健康，提高学生对于体育锻炼的兴趣与爱好，不仅能够缓解学生的心理压力还能够推动学生健康心态的发展。

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